Wir haben das Thema Stress bereits in dem Artikel Wie beuge ich Arbeitsstress vor?'. In diesem Artikel haben wir uns darauf konzentriert, warum Menschen Stress am Arbeitsplatz erleben und was Arbeitgeber tun können, um ihn zu verhindern. In diesem Artikel geben wir Ihnen 7 praktische Tipps, um Ihr Stressniveau zu minimieren und Ihre Zufriedenheit am Arbeitsplatz zu steigern.
Was sagen die Zahlen?
● 80 % erleben mehr oder weniger stark arbeitsbedingten Stress
● 50% leiden ständig unter Arbeitsstress
● 30% suchten gelegentlich einen Arzt wegen Stressbeschwerden auf
Umfrage der Krankenkasse Menzis unter 1.000 berufstätigen Niederländern, 2018
7 Tipps zur Vermeidung von Arbeitsstress
Gesunde Ernährung (und Snacks)
Da ist er wieder: der Tipp, sich gesund zu ernähren. Ernährung ist auch einfach wichtig für Körper und Geist. Der Darm ist sehr empfindlich gegenüber Stress. Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn ist sehr wichtig, deshalb ist es wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten. Greifen Sie statt zu Chips zu Nüssen oder Obst; diese enthalten viel mehr Nährstoffe und viel weniger Salz. Werden Sie aktiv bei Ihrer Ernährung: Entdecken Sie eines der Gesundheitsprogramme von Johan.
Achten Sie auf Ihre Atmung
Versuchen Sie, jede Stunde zwei Minuten lang Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu lenken.
Versuchen Sie, sich vor Ablenkungen zu schützen und sich nur auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Manche empfinden dies in Gegenwart von Kollegen als etwas unangenehm. Wenn Sie die Vorteile spüren (weniger Stress), teilen Sie dies mit Ihren Kollegen. Vielleicht werden sie sich Ihren "Atemminuten" anschließen wollen.
Kuscheln Sie mit anderen
Es gibt nichts Besseres als eine herzliche Umarmung, oder? Wenn wir kuscheln, wird Oxytocin ausgeschüttet. Dies ist auch als "Kuschelhormon" bekannt. Dieses Hormon sorgt für Glücksgefühle und baut Stress und Ängste ab. Umarmen Sie also den gut aussehenden Kollegen kurz, um Stress abzubauen!
Verwenden Sie angenehme Düfte
Leckeres Parfüm, frisch gemähtes Gras oder saubere Wäsche. Jeder weiß, dass Gerüche eine Menge bewirken können. Die Wissenschaft zeigt sogar, dass der Geruch bestimmter Düfte die Herzfrequenz senkt und Ängste abbaut. Ein gutes Beispiel dafür ist der Geruch von Lavendel. Lavendel erhöht nämlich den GABA-Spiegel, einen Neurotransmitter, der für ein entspanntes Gefühl sorgt. Legen Sie also ein Säckchen Lavendel in Ihren Kleiderschrank oder unter Ihr Kopfkissen und genießen Sie diesen herrlichen Duft.
Hören Sie Ihre Lieblingsmusik
Wir brauchen Ihnen nicht zu sagen, dass Musik Ihre Stimmung beeinflussen kann. Aber wussten Sie, dass das Hören bestimmter klassischer Musik sogar Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihr Stressniveau senken kann? Wenn Sie Musik hören, die Sie lieben, wird in Ihrem Gehirn Dopamin produziert, eine Substanz, die Sie glücklich macht. Glücklich und weniger gestresst - zwei Fliegen mit einer Klappe.
Entspannen mit Yoga
Ruhige Formen des Yoga können wirklich ein Geschenk des Himmels sein. Stile wie Yin Yoga, Restorative Yoga und Yoga Nidra sind perfekt, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Beim Yoga geht es um das Gleichgewicht von Körper und Geist. Nach einer Yogastunde fühlen sich viele Menschen wie neu geboren. Meditation, Atemübungen und verschiedene Posen helfen dem Körper, sich zu entspannen und so Stress abzubauen.
Möchten Sie Yoga ausprobieren? Die verschiedenen Kooperationen auf dem Portal Johan.nl haben ein unabhängiges digitales Ökosystem geschaffen. In diesem Ökosystem arbeiten Arbeitnehmer, Arbeitgeber, Branchenorganisationen, Anbieter von Inhalten, Dienstleister, Wissensinstitute und Bildungseinrichtungen zusammen, um die bestmögliche Arbeitssituation zu schaffen. Nehmen Sie Kontakt mit den besten Coaches in Ihrer Heimatstadt auf!
Rechtzeitig Hilfe von einem Fachmann holen
Manchmal ist der Stress hartnäckiger und lässt sich nicht mit Atem- und Yogaübungen lösen. Dann sollten Sie in Erwägung ziehen, den Arbeitsstress zu reduzieren, indem Sie zum Beispiel einen Coach engagieren. Auch eine Entspannungsmassage kann Linderung verschaffen. Johan hilft Ihnen, den richtigen Fachmann zu finden. Informieren Sie sich hier über die Möglichkeiten in Ihrer Nähe.