Was ist psychische Gesundheit?
Psychische Gesundheit ist die Gesundheit Ihres Geistes. Ihre geistige Fitness hat großen Einfluss auf Ihr tägliches Funktionieren. Sind Sie geistig unausgeglichen, leiden Sie unter starkem Stress oder haben Sie andere gesundheitliche Probleme, die Ihr Leben beeinträchtigen? Wenn ja, fühlen Sie sich vielleicht auch körperlich nicht optimal. Sie können körperlich kerngesund sein, aber geistig ein Wrack. Wenn Ihr Körper und Ihr Geist in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen, können Sie das Beste aus sich und Ihrem Leben herausholen.
1. Zähle und schreibe deine Segnungen auf
Es mag wie ein Klischee klingen und direkt aus einer Talkshow stammen, aber Dankbarkeit hilft Ihnen, sich nicht auf das Negative, sondern auf das Positive im Leben zu konzentrieren. Versuchen Sie, jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie an diesem Tag dankbar sind. Das neue Buch, das Sie gekauft haben, das nette Kompliment eines Kollegen oder das leckere Essen, das Sie gegessen haben. Während und nach dem Aufschreiben werden Sie feststellen, dass Ihr Gehirn Glücksbotenstoffe produziert, wodurch Sie sich besser fühlen.
2. Lassen Sie den Wein einmal los
Es scheint weit hergeholt zu sein: Mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum. Fast jeder weiß, dass Alkohol nicht gut für unseren Körper ist. Er wirkt sich negativ auf verschiedene Teile unseres Gehirns aus, ganz zu schweigen von Leber und Nieren. Viele Menschen trinken jeden Tag ein paar Weine, Biere oder andere alkoholische Getränke. Versuchen Sie, nicht so viel zu trinken, und Sie werden bald merken, dass Sie am nächsten Tag fitter und munterer sind, selbst wenn es nur zwei Gläser pro Tag waren.
3. Geh spazieren (im Wald) und trainiere dein Gehirn
Dutzende von Studien haben es bereits bewiesen: Die Natur ist sehr gut für unsere geistige Gesundheit. Täglich mindestens zwanzig Minuten zu Fuß oder mit dem Fahrrad in der Natur zu gehen, senkt den Blutdruck, baut Stress ab, verbessert die Stimmung, reduziert Ängste und macht uns fröhlicher. Und nein, man muss nicht gleich stundenlang in den Ardennen wandern gehen; eine halbe Stunde oder sogar zwanzig Minuten Spaziergang in einem Park oder im Wald reichen aus. Spazierengehen erhöht die Aktivität des Hippocampus, und Sie werden feststellen, dass Sie sich tagsüber besser konzentrieren und an Dinge erinnern können.
4. Ernährung ist der Treibstoff für Ihren Körper
Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist genauso wichtig wie Bewegung. Füllen Sie Ihren Körper nicht, sondern ernähren Sie ihn. Wenn Sie sich gesund ernähren, werden Sie feststellen, dass Ihr Gehirn entsprechend reagiert. Zink zum Beispiel ist sehr gut für das Gedächtnis, die Konzentration und das Lösen von Problemen. B-Vitamine spielen eine große Rolle für den Energiehaushalt des Körpers. Essen Sie Gemüse, Obst und ausreichend Ballaststoffe, und Ihr Körper wird es Ihnen danken.
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Weitere Informationen5. Schlafen Sie sich fit!
Guter Schlaf ist vielleicht der wichtigste Bestandteil eines guten Gleichgewichts von Körper und Geist. Einmal pro Nacht gut zu schlafen wird nicht alle Probleme lösen, aber strukturell wird es sicherlich helfen. In der Nacht wird das Gehirn sozusagen gereinigt und auf den neuen Tag vorbereitet. Deshalb fühlt man sich nach einem guten Schlaf tagsüber oft besser und kann sich besser konzentrieren. Wie bereits erwähnt: Ruhe, Sauberkeit und Regelmäßigkeit. Ein guter Schlaf kann sicherlich zu "Ruhe und Regelmäßigkeit" gezählt werden. Ein Mittagsschlaf ist keine schlechte Sache, aber achten Sie darauf, dass Sie nachts genügend Stunden Schlaf bekommen, damit sich Ihr Körper optimal erholen kann.
6. Meditieren kann man lernen
Meditation kann Ihnen helfen, sich weniger aufgeregt zu fühlen und mit mehr Frieden und Ruhe zu leben. Achtsamkeit hilft Ihnen, sich nicht mit dem zu beschäftigen, was gestern passiert ist oder was noch kommen wird, sondern das Hier und Jetzt zu genießen. Es gibt Hunderte von Möglichkeiten, wie Sie Achtsamkeit anwenden können. Auch Yoga ist eine gute Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen und Stress abzubauen. Konzentrieren Sie sich morgens fünf Minuten lang auf Ihre Atmung, und Sie werden einen wunderbar frischen Start haben, oder versuchen Sie es einfach abends, um vor dem Einschlafen den Kopf frei zu bekommen.
7. Sprechen Sie über Ihre Gefühle
Sie müssen nicht alles selbst machen. Jeder hat einen Moment in seinem Leben, in dem alles gegen ihn läuft. Das kann alle möglichen Ursachen haben, aber es ist wichtig zu wissen, dass es da draußen Hilfe gibt. Über Ihre Gefühle zu sprechen, kann eine große Erleichterung sein und Ihnen helfen, so weit zu kommen. Möchten Sie einen Termin mit einer Fachkraft vereinbaren? Hier finden Sie Fachleute.
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